Tipps für einen niedrigeren Salzdiät

Wenn Sie auf Salz Fakten lesen Sie haben, werden Sie wissen, dass zu viel Salz erhöht verursachen Blutdruck kann, was das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöht. Die folgenden Tipps können Sie auf Salz reduzieren helfen.

Sie müssen nicht Salz, um Ihre Lebensmittel hinzufügen zu viel davon zu essen – etwa 75% des Salzes wir essen, ist bereits in alltäglichen Lebensmitteln wie Brot, Frühstücksflocken und Fertiggerichte.

Denken Sie daran, ob Sie zu Hause essen, kochen oder essen gehen, fügen Sie nicht Salz, um Ihre Lebensmittel automatisch – probieren Sie es zuerst. Viele Menschen mit Salz aus Gewohnheit, aber es ist oft unnötig und Ihr Essen wird ohne sie gut schmecken.

Verwenden Sie Nährwertangaben Sie auf Salz reduzieren helfen

Shop für Unter Salz Lebensmittel

Wenn für Lebensmittel einkaufen, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Salzaufnahme zu schneiden

Viele Menschen mit Salz auf Nahrung, wenn sie zu kochen. Aber es gibt viele Möglichkeiten, Geschmack zu Ihrem Kochen hinzuzufügen, ohne Salz verwenden.

Schauen Sie sich diese Salz Alternativen

Wenn Sie in einem Restaurant oder Café sind Essen, oder ein Essen zum Mitnehmen bestellen, können Sie immer noch weniger Salz essen durch intelligente Entscheidungen der unteren Salz Lebensmittel zu machen.

Pizza: wählen Sie Gemüse oder Huhn Toppings statt Peperoni, Speck oder extra Käse.

Nudelgerichte: wählen Sie eine mit einer Tomatensauce mit Gemüse oder Huhn, anstatt Speck, Käse oder Wurst.

Kochen Sie mit weniger Salz

Burgers: vermeiden Toppings, die in Salz, wie Speck, Käse und Barbecue-Sauce, und entscheiden sich für Salat statt hoch sein kann.

Chinesische oder indische Mahlzeit: für Normalreis gehen. Es ist niedriger in Salz als striegeln oder Ei gebratener Reis.

Sandwiches: anstelle von Schinken oder Cheddar-Käse, gehen für Füllungen wie Huhn, Ei, Mozzarella oder Gemüse wie Avocado oder geröstete Paprika. Und versuchen, Salat und mit reduziertem Fettgehalt Mayonnaise anstelle von Beize oder Senf, die in Salz in der Regel höher sind.

Frühstück: Statt ein komplettes englisches Frühstück, gehen Sie für ein pochiertes Ei auf Toast mit Pilzen und gegrillten Tomaten. Wenn Sie Fleisch zu tun haben, haben entweder Speck oder Wurst, aber nicht beides.

Salat: fragen Sie nach Dressings oder Saucen auf der Seite, so dass Sie nur so viel, wie Sie benötigen. Einige Dressings und Saucen können in Salz und Fett hoch sein.

Essen: Salz-Tipps

Sie können mehr über Salz und Ihre Ernährung in Salt lernen: die Fakten.

Wenn Sie regelmäßig einen auflösbaren (schäumende) Vitaminpräparat oder Brause Schmerztabletten nehmen, dann ist es zu bedenken, dass diese enthalten können bis pro Tablette Salz 1g.

Möglicherweise möchten Sie zu einem nicht-Brausetablette zu prüfen, zu ändern, vor allem, wenn Sie beraten worden sind, um Ihren Salzkonsum beobachten oder zu reduzieren.

07.06 /

07.06 /

Lösliche Vitaminpräparate oder Schmerzmittel

Eine Infografik die Menge von Salz in unserer Ernährung zeigt, wird der Schaden für unsere Gesundheit getan und wie nach unten zu schneiden

Nehmen Sie unser Quiz zu sehen, wie Sie Gäste

Wie man den Etiketten von Lebensmitteln zu verstehen und gesündere Entscheidungen zu treffen, wenn Sie einkaufen

Gesunde Rezeptideen für die Mahlzeiten mit wenig Fett, gesättigte Fettsäuren, Zucker und Salz, aber hoch im Geschmack

Salz Survival Guide (PDF, 6.03MB)

Möchten Sie wissen, wie gesund Sie sind?

Lebensmitteletiketten

Gesunde Rezepte