Tipps für eine gesunde Ernährung aus

Wenn Sie sich in einem Restaurant oder Café zu essen, können Sie Entscheidungen zu treffen, um sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeit gesund und ausgewogen ist.

Es ist nur allzu leicht, mehr gesättigte Fettsäuren, Salz und Zucker zu haben, als Sie denken, wenn Sie nicht Ihre eigene Mahlzeit zu kochen.

Sie können auch am Ende mehr essen, als Sie, wenn Sie Ihre eigenen Portionen serviert hatte getan hätte auf.

Wir verwöhnen oft in süßen und fettreiche Lebensmittel, wenn es einen besonderen Anlass ist. Aber viele von uns essen öfter aus, und dies bedeutet, dass es wichtig ist, über gesündere Entscheidungen zu denken.

Gesünder Menüoptionen

Der erste Tipp zu erinnern ist, dass was auch immer und wo auch immer Sie essen, müssen Sie nicht Ihre Platte löschen müssen. Stattdessen essen langsam und stoppen, wenn Sie voll sind.

Einfache Schritte können Sie sicherstellen helfen, dass Sie gesündere Entscheidungen treffen, wenn in Restaurants oder Cafés Essen aus.

Diese Swaps können Ihr Restaurant oder Café Essen gesünder. Wählen

Immer mehr Restaurants setzen die Anzahl der Kalorien in der Nahrung enthalten sind, und trinken auf ihren Speisekarten oder Websites.

Dies kann man die Schale zu haben und den Überblick über die Anzahl der Kalorien Sie essen helfen, zu entscheiden.

Im Durchschnitt braucht eine Frau rund 2.000 Kalorien (kcal) pro Tag, und ein Mensch braucht, um 2,500kcal, je nachdem, wie aktiv Sie sind.

Gesundes Mittagessen auf dem Sprung

Erfahren Sie mehr über Kalorien zu verstehen.

Denken Sie daran, wenn Sie nicht aus dem Menü sagen kann, wie ein Gericht gekocht wird, kann man immer fragen.

Andere gesunde Tipps beim Essen sind:

Wenn Sie etwas Süßes möchten, gibt es Möglichkeiten, eine gesündere Dessert Option zu wählen. Für den Anfang können Sie ein Pudding zu teilen zwischen zwei entscheiden.

Obst ist eine gute Wahl und können Ihre empfohlenen täglichen fünf Portionen Obst und Gemüse angerechnet. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre 5 am Tag zu erreichen.

Die gute Nachricht für Pudding-Liebhaber ist, dass Obst in Puddings gebacken, wie Rhabarber-Crumble oder Apfelkuchen, zählt auch auf Ihre fünf Obst und Gemüse Portionen. Für eine gesündere Pudding, wählen Sie auf Fruchtbasis Puddings anstelle von Puddings mit Sahne oder Schokoladenfüllungen.

Sahne und Eis können sowohl in gesättigten Fetten hoch sein. Wenn Sie einen Nachtisch bestellen, das mit Sahne oder Eis kommt, fragen Mitarbeiter, wenn Sie eine der folgenden Optionen haben können statt

Viele von uns essen zu Mittag und zu, ob es von einem Sandwich-Shop, ein Café, ein Supermarkt, oder die Arbeit Kantine. Die richtigen Entscheidungen können sicherstellen, Ihr Mittagessen ist gesünder.

Denken Sie daran, wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen machen, wissen Sie genau, was in Ihrem Lunchbox ist – und Sie können Geld sparen.

Salat kann für eine gesunde machen, Füllen und leckeres Mittagessen auf dem Sprung. Wenn man sie zu Hause zu machen, können Sie gesund essen und Geld sparen, auch.

Salate, die einige Stärkehaltige Lebensmittel enthalten – wie Reis, Nudeln, Kartoffeln oder Couscous – sind mehr Füllung.

In gegrilltes Hähnchen (ohne Haut), Garnelen, Sardinen, Hüttenkäse, fettreduzierten Mozzarella, oder Streifen aus magerem Schinken für Protein-Optionen, die in gesättigtem Fett niedriger sind.

Gesunde Ernährung für Jugendliche

Dann wählen Sie eine Vielzahl von Gemüse. Sie könnten geröstete Paprika und Zucchini, Frühlingszwiebeln, Salat, Tomaten, Radieschen, geriebene Karotten oder grüne Bohnen, oder eine kleine Menge von Avocado hinzufügen.

Watch out für Salate, die eine Menge von Mayonnaise oder andere High-Fett Dressings enthalten. Dazu gehören oft Krautsalat, Kartoffelsalat und einige Pasta Salate.

Abgepackte Salate haben oft eine Ernährungsinformationstafel auf dem Etikett, so können Sie überprüfen, wie viel Gesamt Fett, gesättigte Fettsäuren, Zucker und Salz sie enthalten. Gehen Sie für Salate, die weniger Fett, vor allem gesättigte Fettsäuren, Zucker und Salz (oder Natrium).

Erfahren Sie mehr über Lebensmittel-Etiketten.

Egal, ob Sie Ihre eigenen Sandwiches machen oder sie aus einem Geschäft oder Personalkantine kaufen, hier sind Tipps, die Sie gesündere Entscheidungen zu helfen

Wenn Sie warme Speisen zum Mittagessen bevorzugen, können Sie immer noch gesündere Entscheidungen treffen

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