Wie schlagen Jetlag

Jet Lag bezieht sich auf gestörte Schlafmuster, Schwäche und Orientierungslosigkeit verursacht durch Reisen. Es passiert, wenn Ihre normale Körper Uhr durch Reisen durch mehrere Zeitzonen gestört wird.

Jet-Lag ist schlimmer, wenn man von Westen nach Osten bewegen, weil der Körper härter findet es auf einen kürzeren Tag anzupassen, als eine längere.

Arzt Dr. Dawn Harper erklärt: “Unsere innere Uhr zu einem regelmäßigen Rhythmus von Tageslicht und Dunkelheit zu reagieren ist grundiert. Es wird nicht mehr synchron ausgelöst, wenn es erfährt Tageslicht, was es die falsche Zeit hält, und es kann mehrere Tage dauern, neu zu justieren.

Reisende, die sich Medikamente nehmen nach einem strengen Zeitplan (wie zB Insulin oder orale Kontrazeptiva) sollte ärztlichen Rat von einem vor ihrer Reise Gesundheit professionellen suchen.

Bevor Sie reisen

Füllen Sie Ihren Schlaf, Vergewissern Sie sich, ausgeruht, bevor Sie reisen. Wenn Sie über Nacht fliegst und Sie können ein wenig Schlaf auf dem Flug zu bekommen, wird es Ihnen helfen, bis der Nachtzeit zu bleiben, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen.

Ändern Sie Ihren Schlaf-Routine, ein paar Tage, bevor Sie reisen, beginnen Aufstehen und zu Bett gehen früher (wenn Sie in Richtung Osten) oder später (wenn Sie in Richtung Westen unterwegs sind). Während des Fluges, versuchen Sie Ihr Ziel Ortszeit Restaurants und Hotels nach.

Haben Sie einen Zwischenstopp auf dem Weg, einschließlich einer Zwischenlandung in Ihrem Flug wird es einfacher, an die Zeitumstellung anpassen, und Sie werden weniger müde, wenn Sie ankommen. Nutzen Sie den Vorteil einer kurzen Flughafen Transite eine erfrischende Dusche zu haben oder im Terminal schwimmen, wenn möglich.

Halten Sie hydratisiert, Dehydration, die Auswirkungen von Jetlag verstärken können, vor allem nach vielen Stunden in einem trockenen Flugzeugkabine sitzt. Vermeiden Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke (wie Kaffee, Tee und Cola), die den Schlaf stören können.

Vorbereitung für Schlaf; Während des Fluges versuchen, die richtigen Bedingungen zu schaffen, wenn für den Schlaf vorzubereiten. Augenmuscheln und Ohrstöpsel können Sie schlafen helfen. Regelmäßige Bewegung im Laufe des Tages kann Ihnen auch helfen, schlafen, aber vermeiden Sie anstrengende Übung unmittelbar vor dem Zubettgehen.

Verwenden Sie Heilmittel mit Vorsicht, viele Mitarbeiter der Fluggesellschaft Melatonin nehmen, ein Hormon, das durch den Körper in der Nacht oder in der Dunkelheit gebildet, um zu versuchen, den Jetlag zu kämpfen. Schlafmittel wird nicht empfohlen, da es nicht Ihren Körper auf natürliche Weise zu einem neuen Schlafrhythmus anzupassen hilft.

Während der Fahrt

Anchor schlafen, versuchen, so viel Schlaf in alle 24 Stunden wie gewohnt zu bekommen. Ein Minimum Block von vier Stunden Schlaf in der Nacht vor Ort – bekannt als “Anker Schlaf” – wird als notwendig erachtet, um Sie zu einer neuen Zeitzone anpassen zu helfen. Wenn möglich, machen den Gesamtschlafzeit bis nach Nickerchen während des Tages nehmen.

Natürliches Licht; Der Zyklus von Licht und Dunkelheit ist einer der wichtigsten Faktoren im Körper der internen Uhr einstellen. Die Exposition gegenüber Tageslicht am Ziel wird Ihnen helfen, in der Regel auf die neue Zeitzone anpassen schneller.

Kurze Ausflüge; Bei einem Aufenthalt von weniger als drei oder vier Tage, kann es besser sein, wenn die Reisenden auf “Heimatzeit” zu bleiben (dh, Timing-Aktivitäten wie Schlafen und Essen zu den Zeiten zu kommen sie zu Hause eingetreten wäre) Unterbrechung der normalen Schlaf-Wach-Zyklus zu minimieren, obwohl dies nicht immer praktikabel ist.

Am Zielort

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