Wie ein Sport-BH zu wählen Schmerzen in der Brust zu reduzieren

Die Bewegung der die Brüste einer Frau während des Trainings kann von 4cm bei einem Spaziergang bis 15 cm reichen beim Laufen, Forscher gefunden haben.

Diese multidirektionale Bewegung kann Schmerzen in der Brust verursachen, die eine von drei Frauen betroffen sind, nach einer von der Universität Portsmouth Studie.

Sie können nicht nur mit schlecht unterstützt Brüste verursachen Schmerzen ausüben und schlaffe, kann sie in Verlegenheit bringen und stellen Frauen aus körperlicher Aktivität.

Eine Umfrage der Forschungsgruppe der Universität in der Brust gefunden Gesundheit (RGBH), dass Brüste für Frauen, nach dem Mangel an Motivation, Zeit und schlechte Gesundheit der vierte größte Hindernis auszuüben waren.

Was ist das Problem mit BHs?

Der RGBH nutzt state-of-the-art-Imaging-Technologie Brustbewegung während der körperlichen Aktivität, mit dem Ziel der Verbesserung der Gesundheit der Brust und BH-Design zu analysieren.

Professor Joanna Scurr, der die RGBH leitet, sagt mit einem gut ausgestatteten Sport-BH Ausübung genauso wichtig ist, in der richtigen Art von Trainer als Laufen.

“Sie würden nicht gehen, ohne ein anständiges Paar Turnschuhe laufen, so nicht ausüben, ohne einen Sport-BH Ihre Brüste zu schützen.

“Unabhängig von der Größe der Brust, eine gut ausgestattete Sport-BH kann die Welt der Unterschied zu Ihrem Training machen, sowie Ihre allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden.”

Forschung deutet darauf hin, dass die meisten Frauen, vielleicht mehr als 70%, tragen die falsche BH-Größe, die in Schmerzen, Beschwerden und irreversible Absacken führen kann. Dr. Jenny Weiß, von der RGBH, sagt, dass Frauen auf immer die richtige Passform besser einen Rat benötigen. “Der häufigste Fehler ist die Unterbrustband zu locker und die Cup-Größe zu klein zu tragen”, sagt sie. “Es ist wichtig, Frauen auf dem besten Sitz zu beraten, anstatt mit einem Maßband ihre BH-Größe zu diktieren.”

In einer Umfrage von 1.285 Läuferinnen auf der 2012 London Marathon, ein in drei sagten, sie Schmerzen in der Brust erlebt hatte. Die Hälfte der Frauen (54%) mit Schmerzen in der Brust sagte, es sei durch moderate Bewegung gebracht, und 64% gaben an, ihre Brüste während kräftige Übung verletzt. “Trotz dieser Erkenntnisse die Mehrheit der Frauen nichts tat, um ihre Schmerzen zu überwinden”, sagt die Leiterin der Studie Dr. Nicola Brown, ein Dozent an der St. Mary University, Twickenham und RGBH Mitglied.

Wie häufig ist Übung im Zusammenhang mit Schmerzen in der Brust?

Die genauen Mechanismen sind nicht vollständig verstanden, aber es ist, dass Übung gedacht, vor allem High-Impact-Übungen wie Laufen oder Springen, Spannung an den Tragstrukturen der Brust platziert, die zu Schmerzen führen kann.

Es gibt keine Muskeln in der Brust. Die einzigen tragenden Strukturen sind die Haut und die Coopers Bänder – dünne, papierartige Gewebe, die in der gesamten Brust-Gewebe und an der Brustwand befestigen. Es wird vermutet, dass schlaffe, die irreversibel ist, tritt auf, wenn diese Bänder überdehnt sind.

Eine Studie von 249 Frauen ergab, dass Brüste unter Barrieren für körperliche Aktivität den vierten Platz, nach dem Mangel an Motivation, Zeit und schlechte Gesundheit. Brustschmerzen, Schmerzen in der Brust und Gefühl selbstbewußt über ihre Brüste waren einige der Gründe, fast ein Fünftel der Frauen gaben für nicht ausüben oder die Art der Übung zu ändern sie es taten. eine gut ausgestattete Sport-BH Die Wahl kann dazu beitragen, das Ausmaß der körperlichen Aktivität bei Frauen zu erhöhen.

Die Brust hat natürliche Unterstützung beschränkt, und jede nicht unterstützte Bewegung bewirkt, dass die Brüste zu bewegen: oben-unten, in-out und von Seite zu Seite. Diese multidirektionale Bewegung wurde von 4cm während des Gehens bis 15 cm beim Laufen in einer Studie von Frauen ausüben ohne BH zu erhöhen gezeigt. Breast Bewegung ist nicht nur ein Thema für eine größere Brüsten Frauen. “Ein guter Sport-BH für eine Tasse großen Frauen Brustbewegung um 53% reduziert, wenn im Vergleich zu keinen BH tragen”, sagt Dr. Brown.

Ob es für die Ausübung oder nicht, ein richtig Montage und stützenden BH kann Brustschmerzen lindern und helfen, Rücken- und Nackenschmerzen sowie irreversible Brust sag zu verhindern. eine gut ausgestattete BH tragen reduzieren können auch potenziell die Notwendigkeit einer Brustverkleinerung. “Es kann auch Frauen helfen, ihr Bestes zu suchen und das Gefühl”, sagt Dr. Brown.

Warum Übung Ursache Schmerzen in der Brust?

Die Forschung zeigt, dass jüngere Brüste neigen nach oben und unten während des Trainings zu bewegen, während reife Brüste sind in der Regel gleichmäßig in alle Richtungen zu bewegen. Dr. Debbie Risius, von der RGBH, sagt dies Auswirkungen auf die BH-Design hat. “Die meisten aktuellen BHs sind für junge Brüste entwickelt”, sagt sie. Ihre Forschung legt nahe, die Notwendigkeit für Sport-BHs speziell für Frauen im Alter von über 45.

Es gibt drei Arten von Sport-BH: Kompression (die Brust gegen die Brust drückt), Kapselung (Heben und jede Brust zu trennen) und die dritte Art ist eine Kombination aus beidem. Nicht passt jeder BH jede Person und die falsche Größe oder Stil tragen kann Unterstützung reduzieren. Dr. Brown sagt: “Sie immer auf einem Sport-BH versuchen sollten, bevor Sie es kaufen. Springen um in der Umkleidekabine, um sicherzustellen, dass es Ihnen die Unterstützung gibt Ihnen für Ihre gewählte Tätigkeit benötigen. ”

Es ist wichtig, regelmäßig den Sport-BH ersetzen sicherzustellen, dass es immer noch Sie die beste Unterstützung gibt es kann. Wie oft müssen Sie Ihre BH ersetzen wird von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich, wie oft Sie tragen es und wie oft Sie es waschen. Die RGBH empfiehlt, dass Sie Ihre Sport-BH ersetzen, wenn Sie Ihre Laufschuhe zu ersetzen.

Eine gut ausgestattete, unterstützende Sport-BH ist genauso wichtig für gelegentliche Bewegung, wie es für regelmäßige Bewegung ist. Es ist auch wichtig für alle Arten von körperlicher Aktivität, die sowohl mit niedrigem und hohem Impact-Aktivitäten, und die Ausübung von kurzer und langer Dauer.

Es ist wichtig, dass ein Sport-BH passt richtig für sie wirksam zu sein. Die RGBH empfiehlt diese einfachen Schritte, um den richtigen Sport-BH Wahl

Unterband: sollte die Band passen fest um die Brust. Es sollte nicht ins Rutschen kommen, wie Sie sich bewegen, aber es sollte nicht zu eng sein, wie unbequem sein, die Atmung beeinflussen oder Fleisch Beule über das Band zu machen. Die Band sollte sein Niveau den ganzen Weg um die Brust.

Cup: Die Brüste sollten innerhalb der Schalen eingeschlossen werden, ohne Ausbeulen oder klaffende an der Spitze oder an den Seiten. Wenn die Tasse Material verziehen, dann ist die Cup-Größe wahrscheinlich zu groß.

Warum sag Brüste?

Schultergurte: Die Schultergurte sollten bequem eingestellt werden Bruststütze zu schaffen, ohne zu eng zu sein (das heißt in die Haut graben). Die wichtigste Stütze für die Brust sollte aus einem festen Band kommen, nicht zu eng Schulterriemen.

Bügel: für Sport-BHs, die Bügel sind, die Bügel sollten die natürlichen Falte der Brust folgen und nicht auf jeder Brustgewebe ruhen. Wenn der Bügel ist zu weit unten auf der Brustkorb ruht (das heißt, wo der Brustkorb etwas schmaler wird), ist die Bandgröße wahrscheinlich zu klein.

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